সকালে
১ কাপ চা অথবা দুধ (চিনি ছাড়া)—
পাঁউরুটি সেঁকা → ১ আউন্স
ছানা → ২ আউন্স
দুপুরে
ভাত → ৪ আউন্স
শাকসব্জি → ৬ আউন্স
ডাল → ১ আউন্স
মাছ বা হাল্কা রান্না মাংস (বেশী গুরুপাক মাছ হলে চলবে না)
এই রকম মাংস → ৪ আউন্স
দই (চিনি ছাড়া) → ৪ আউন্স
রান্নার জন্য ঘি বা তেল → ১ আউন্স
বিকালে
১ কাপ চা অথবা দুধ (চিনি ছাড়া) –
মাখন → ১/২আউন্স
ফল → (আপেল, শশা, ফুটি ইত্যাদি) কয়েকটি
সুজি→ ২ আউন্স
রাত্রিতে
হাতেগড়া রুটি বা পাউরুটি → ২ আউন্স
শাকসব্জি → ৬ আউন্স
ডাল → ১ আউন্স
ছানা → ২ আউন্স
মাছ → ২ আউন্স
রান্নার জন্য ঘি → ১ আউন্স
বি. দ্র.→ আমিষ-ভোজীদের মধ্যেও অনেকে মাছ-মাংস খান না। যাঁরা আমিষ-ভোজী হয়েও মাছ, মাংস খান না, তাঁদের মাছ-মাংসের পরিবর্তে ছানা, দই ও দুধ খেতে দিতে হবে। তবে চিনি দেওয়া চলবে না।